第2回｜不調をためない体へ ― 40代女性のための整える生活習慣 ―
― 睡眠と軽い運動からはじめる、やさしいセルフケア ―
前回は、
「体を整える」ということを、 完璧を目指すことではなく、
日常の小さな選択を積み重ねること
としてお話しました。
今回は、
そのなかでも特に取り入れやすい 睡眠と軽い運動について
私が感じていることを 綴っていきたいと思います。
不調は”ためてしまう”から始まる
「なんとなく重い」 「疲れが抜けない」 「朝から気力がわかない」
40代になって、 そんな日が増えた気がしていませんか。
はっきりとした病気ではないけれど、
じわじわと続く小さな不調。
その積み重ねが、 ある日突然、どっとくることがあります。
不調は、一度に来るのではなく、
少しずつ、ためてしまうことで 大きくなっていくように感じます。
だからこそ、
日常の中で少しずつ手放していく習慣が、 40代の体にはとても大切なのだと思います。
睡眠は、一番やさしい回復の時間
不調をためないために、
まず見直したいのが睡眠です。
「ちゃんと寝ている」
そう思っていても、
40代になると、 睡眠の質が変わってきます。
・夜中に目が覚める ・朝早く起きてしまう ・寝た気がしない
こういった変化は、 ホルモンバランスの揺らぎとも 深く関わっていると言われています。
だから、
「眠れていない」のを 気合いや根性でカバーしようとすると、
体はどんどんサインを出すようになります。
まず私が意識するようにしたのは、
眠れない自分を責めないこと。
そして、
寝る前の1時間を、体と心が静まるような時間に変えること
でした。
スマートフォンをそっと置いて、 温かい飲み物を一杯。
照明を少し落として、 ゆったりした時間を過ごす。
大げさな方法ではなく、 ただ「整える準備をする」という気持ちで。
それだけで、 眠りにつく感覚が少し変わった気がしています。
私が最近見直したのが、枕です。 自分の体に合った枕を選ぶだけで、 眠りの感覚がずいぶん変わると感じています。
「深く眠れていますか？」という問いかけ
睡眠に関していえば、
時間より質
という視点が大切だと感じています。
7時間眠っていても 浅い眠りが続けば、
体は十分に回復できません。
一方で、
たとえ少し短くても、 深く眠れた翌朝は、
頭も体もすっきりしていることがあります。
自分の眠りの質を見直すための 小さなことを3つ挙げるとしたら、
・寝る前の入浴で体を温める ・寝室を心地よい環境に整える ・日中に少しだけ体を動かす
この3つめにつながるのが、 次の話です。
軽い運動が、体のめぐりをつくる
「運動しなきゃ」と思うと、
なんだか義務感が生まれて、 かえって億劫になることがありませんか。
私もそうでした。
でも今は、
“めぐりをよくするための動き”
という感覚で捉えるようにしています。
40代の体は、
・血行が悪くなりやすい ・リンパの流れが滞りがち ・筋肉が少しずつ硬くなってくる
こうした変化が積み重なると、 冷えやむくみ、疲れやすさに つながることがあります。
だからこそ、
激しいトレーニングではなく、
毎日少しだけ体を動かすこと
が、不調をためない体づくりに とても効果的なのだと感じています。
続けるより、”またやる”でいい
私が意識していることのひとつに、
「続ける」という目標を持たない
ことがあります。
「毎日続けなければ」と思うと、 できなかった日に罪悪感が生まれます。
そしてその罪悪感こそが、 やめてしまう理由になることが多い。
だから、
できなかった日があっても、
「また明日やればいい」
それだけでいい、と思うようにしました。
私がよく取り入れているのは、
・朝の10〜15分ウォーキング ・お風呂上がりの簡単なストレッチ ・仕事の合間に行う肩まわしや深呼吸
どれも、 特別な道具も場所も必要ない。
体がほぐれると、
その日の気持ちも 少し軽くなるのを感じます。
整えることは、自分への小さな約束
睡眠を丁寧に扱うこと。
体を少し動かすこと。
この2つは、
誰かのためではなく、 自分のためにできる、 最も身近なセルフケアです。
特別な知識も、 高価なアイテムも、 まとまった時間も必要ない。
今夜のスマートフォンを 少し早めに置くこと。
明日の朝、5分だけ外の空気を吸いに行くこと。
そんな小さなことが、
日々の体の状態を 少しずつ変えていきます。
40代の体は、
無理をきかせるものでなく、
丁寧に、やさしく関わってはじめて応えてくれるもの
だと、最近そう思うようになりました。
不調をためない毎日は、 今日の小さな選択から始まります。
できるときに、できることから。
そしてできなかった日も、 明日またやさしくしてあげれば大丈夫。
そんな自分への小さな約束が、 これからの毎日をきっと軽くしてくれます。
今日も、自分によくがんばっていますよ。
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