③【美容・健康】 40代からの睡眠改善 完全ノート ― 3時間半睡眠だった私が「眠れる私」に変わるまでの、11の気づきと習慣
かつて3時間半睡眠が当たり前だった私が、「眠れる私」に変わるまでの全記録。カフェインとの付き合い方、寝室環境、寝る前スマホ、40℃入浴法、夕食3時間前ルール、朝の光…。40代の眠りの質を取り戻す11の気づきと習慣をまとめました。
2026-07
③【美容・健康】 
②【食】 40代から学び直す”栄養の基本”完全版 ― 五大栄養素と、私の「整える食」の作り方
炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル。40代の体に合わせて栄養の基本を学び直し、献立づくり・買い物リスト・ストック術まで暮らしに落とし込む方法を1本にまとめました。
②【食】 40代から整える、”長寿遺伝子”がよろこぶ食べ物19選 ― 食べることで未来が変わる、私のアンチエイジング食材図鑑
納豆、ザクロ、緑茶、オリーブオイル、きのこ、はちみつ…。長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)をサポートするとされる19の食材を、成分の働きと無理なく続く取り入れ方つきで1本にまとめました。40代の体を食べることで整える図鑑です。
③【美容・健康】 40代からの更年期準備 完全ガイド ― ゆらぎの時期を「私を大切にする時間」に変える11の支度
更年期は、ある日突然始まるものではありません。相談先の探し方、体と心のサインへの気づき方、食・ハーブ・香り・ふれあいで整える習慣まで、40代のうちにできる11の支度を1本にまとめたガイドです。
①【暮らしと知恵】 がんばりすぎない働き方をつくる、9つの法則 ― 40代からの仕事と時間の整え方
パレートの法則、パーキンソンの法則、サンクコスト効果など、40代の働き方をやさしく整えてくれる9つの法則を1本にまとめました。がんばりすぎずに成果を出し、心地よく働き続けるためのヒント集です。
③【美容・健康】 40代からの口もと美習慣 ― 一生ものの歯と口内環境を育てる
歯ぐきが気になる、口が乾く。40代の口内環境の変化には、ホルモンと唾液という理由があります。歯周病と全身のつながり、口臭の原因、力を抜いた歯みがき、唾液を育てる習慣、口にやさしい食べ方、そして歯科検診という備えまで。毎月1日に歯ブラシを替える私の習慣とともにまとめました。