40代からの私時間と心地よい暮らし

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しっかり寝たのに回復しない。休日にゆっくりしたのにすっきりしない――その疲れ、「体」ではなく「心」の疲れかもしれません。40代の疲れの原因、体と心の疲れの見分け方、セルフケアでは届かない"見えない疲れ"、休む勇気の持ち方、夜のやりすぎをやめる方法、気疲れ・承認疲れとの付き合い方まで。疲れとの向き合い方を1冊にまとめた保存版です。

ヨガの語源「繋ぐ」に込められた智慧から、1日5分の太陽礼拝、腹式・胸式・完全・片鼻の基本呼吸法4選、自律神経を整える4・4・8呼吸、ストレッチポールでつくる「私の休憩所」、筋膜リリースとストレッチの使い分け、目の奥疲れのツボケアまで。40代の体をやさしく整える動きと呼吸のすべてを、1冊の教科書にまとめました。

ポリフェノールは約5,000種類。全部覚える必要はありません。朝は巡らせる(緑茶・生姜)、昼は守る(コーヒー・玄米・ごま)、夜は緩める(カカオ・紅茶)――時間帯で選ぶだけ。血管と目、炎症とゆらぎ、女性ホルモン、冷え、肝臓、ストレスと眠りまで、40代の体に寄り添うポリフェノールの知恵を1冊にまとめた保存版です。

今までのスキンケアが合わなくなった」は、肌からの見直しサイン。40代の肌が変わる理由、ファンデーションと乳液をやめた私の引き算美容、日焼け止め+オイルのノーファンデ生活、落とす・うるおす・守るのシンプルルーティン、市販化粧品の成分とのやさしい付き合い方まで。頑張らないスキンケアのすべてを1冊にまとめた保存版です。