40代からの私時間と心地よい暮らし

「なんとなく体が重い」「回復に時間がかかる」――40代の体の変化に、薬に頼る前にできることがあります。睡眠と軽い運動、添加物と農薬を見直す食習慣、ハーブ・精油・東洋医学という自然の力、そしてサプリとの付き合い方まで。完璧を目指さず、やさしく整えるための予防習慣を1冊にまとめた保存版です。

東京には環境省登録の源泉が200以上。フミン酸が生む「黒湯」の正体と効能、仕事帰りに寄れる都心スパ、下町の温泉銭湯文化、大田区の濃い黒湯、緑あふれる多摩の湯、そして奥多摩・伊豆大島の秘湯まで。遠くへ行かなくても整えられる、東京の温泉をエリア別にまとめた保存版ガイドです。

「疲れやすくなった」「気分の波が大きい」「眠れない」――40代の体の変化には、ホルモンという理由があります。セロトニン(幸せ)、ドーパミン(やる気)、コルチゾール(ストレス)、エストロゲン(女性ホルモン)、メラトニン(睡眠)、アドレナリン(興奮)。6つのホルモンの働きと、暮らしの中でできるやさしい整え方を1冊にまとめた保存版です。

食後の強い眠気、やめられない甘いもの、夕方のだるさ ― その背景には血糖値のゆらぎがあるかもしれません。40代の体に起きている変化、食べ方の工夫、甘いものとの付き合い方、オートミール・きのこ・酢・シナモンの食材ガイド、食後の軽い運動、夜の整え方、ホルモンとの関係、そしてストレスまで。「やめる」より「整える」血糖値ケアのすべてを1冊にまとめた保存版です。

「歩くとすぐ疲れる」「腰が重い」――その不調、股関節の硬さが関係しているかもしれません。自宅でできる硬さチェック3つ、硬くなる4つの原因、布団の上でできる寝る前5分のストレッチ、そして股関節と腰痛のつながりまで。40代の体の土台をやさしく整える方法を1冊にまとめた保存版です。