40代からの朝の声ケア｜鼻うがいで喉をいたわり心地よい1日をはじめる方法

朝、声がかすれて出にくくなることはありませんか？
特に40代を過ぎると、若い頃とは違って喉の調子が変わってきたと感じる方も多いと思います。

「喉ケア」というと、うがいを思い浮かべる方が多いかもしれませんが、今回は私が40代になってから見つけた“鼻うがい”というケア方法をご紹介します。

40代から感じる喉と声の変化

40代を過ぎると、体のさまざまな部分で変化が訪れます。
喉も例外ではなく、粘膜が乾燥しやすくなったり、声帯の柔軟性が低下して声がかすれやすくなることがあります。

私も朝の声が出にくくなった時期があり、声がうまく出せないストレスを感じていました。

鼻うがいは、生理食塩水を使って鼻の中を優しく洗い流す方法です。
鼻の奥に溜まったほこりや汚れ、細菌を洗い流すことで、喉の乾燥や炎症をやわらげる効果があります。

喉のうがいよりも、鼻うがいを取り入れることで喉の調子が整いやすくなるケースもあるんですよ。

私が使っているのは、専用の鼻うがいポットとぬるま湯で作る生理食塩水（塩分濃度0.9％）です。

寝起きや外出から帰ったときに無理せずゆっくりと行うのがポイント。
初めは少し違和感を感じるかもしれませんが、続けていくうちに鼻や喉がすっきりし、声の調子もよくなってきます。

やりすぎず、優しくケアすることが大切です。

鼻うがいを続けてから、朝の声がかすれにくくなり、1日を気持ちよくスタートできるようになりました。
喉の調子が整うことで、自分の声に自信が持てるようになったのも嬉しい変化です。

さらに、風邪予防にもなり、健康管理にも役立っています。

40代の喉や声の悩みは、鼻うがいという簡単な習慣で解消できるかもしれません。

毎日の私時間に取り入れて、喉をやさしくいたわりながら、心地よい1日をはじめてみませんか？

無理なく続けられる鼻うがいで、あなたの朝の声と心もすっきり整いますように。