40代に差しかかると、体調やエネルギーの使い方に、自然な変化が訪れます。
以前は平気だったことに少し疲れを感じたり、回復に時間がかかるようになったり—そんな“変化のサイン”に気づく方も多いのではないでしょうか。
でも、心配はいりません。
この時期こそ「自分のエネルギーを上手に整える」チャンスです。
無理なく、心地よく、自分のペースを大切にすることで、40代はもっと軽やかに過ごせるようになります。
今回は、そんなエネルギーの整え方をテーマに、私が実践している暮らしのコツをまとめました。
激しい運動よりも“やさしい運動”を味方に
年齢とともに、体の声に耳を傾けることが大切になります。
特に、激しいランニングや高負荷の筋トレは、活性酸素を増やし、かえって疲れや老化の原因になることも。
40代からは、心と体にやさしい運動にシフトしていきましょう。
ウォーキング：30分ほどの自然の中の散歩は、気分転換にもなり、血流改善にも◎
ヨガやストレッチ：深い呼吸とともに行うことで、筋肉の柔軟性と心の安定を同時に整えます。
心のリセットも“エネルギー管理”のひとつ
40代は、仕事・家庭・自分時間……と、あらゆる役割に追われがち。
だからこそ、“自分を休ませる時間”もエネルギー管理の一部です。
私が実践している心のリセット法
◎ 深呼吸：5分だけでも、心が静かになります。
◎ お風呂時間：お気に入りの入浴剤とともに、体も心もリラックス。
◎ 趣味の時間：読書、音楽……小さな喜びが心を整えます。
食べることで“ゆるやかに満たす”エネルギー
若い頃のように食べるだけでは、満たされない——そんな気づきも増える40代。
だからこそ、体にやさしい食べ方が、内側からのエネルギー補給になります。
◎ 抗酸化食材：ブルーベリー、緑茶、ダークチョコレート
◎ 良質な脂質：アボカド、オリーブオイル
◎ 消化にやさしいもの：温かいスープや発酵食品で、腸を労わる
睡眠は“翌日の自分”へのプレゼント
エネルギー管理で一番大切なのが、良質な睡眠。
40代はホルモンバランスの影響もあり、眠りの質が下がりやすい時期でもあります。
◎ 明かりを落として深呼吸
◎ 香り（アロマやルームスプレー）を取り入れる
“眠ること”は、何よりのセルフケアです。
変化を恐れず、“やさしいエネルギーの循環”を大切に
40代は、「がんばりすぎない生き方」へと自然に切り替えていく時期。
過度な刺激ではなく、心地よく、自分を満たしてあげることが、いちばんのエネルギー管理につながります。
ゆっくり歩き、静かに整え、丁寧に暮らす。
そんな毎日が、心と体の奥から元気を育ててくれますように。
