40代女性の睡眠改善ノート 第3回：ショートスリーパーじゃなかった。私が間違っていた睡眠への思い込み

「短くても寝たらOK」は本当？私が信じていた思い込み

40代になるまで、私は「眠る時間が多少短くても、眠れたらOK」と思っていました。
むしろ、「私は睡眠時間が短くても平気」＝「頑張ってる証」のように感じていたのです。

でも、それが自分の体をじわじわと疲れさせていた原因だったと気づいたのは、日中の不調や集中力の低下が続いたある日。
「もしかして、私……ショートスリーパーじゃなかった？」そう思い始めました。

「ショートスリーパーでも元気に過ごす人」を見かけるたび、「私もそうなれたら」と憧れていました。
でも、40代になってからは、

● 日中のぼんやり感

● 頭がすっきりしない感じ

● 食欲の乱れや肌荒れ
が増え始め、さすがに無視できなくなりました。

実は「眠れている」と思っていても、体や脳はしっかり回復していなかったのです。

私が“睡眠を見直すきっかけ”になったのが、柳沢正史先生の研究を知ったことでした。
「睡眠は単に“体を休める時間”ではなく、全身のリズムを調整する“時間の栄養”である」と。

特に印象的だったのが、「体内時計がずれると、睡眠時間が足りていても質が悪くなる」という言葉。
つまり、“何時間寝たか”よりも、“いつ寝たか・どんなリズムか”が重要だったのです。

私たちの体は、睡眠中に「回復」と「調整」という大切な作業をしています。

◎ 細胞の修復

◎ 記憶の整理

◎ ホルモンバランスの調整

◎ 免疫力の維持　など…。

「ただ横になっているだけ」ではなく、体の中では多くの作業が進んでいる。
それを知らずに、ただ“時間を削る”ことばかり考えていた私は、大切な回復のチャンスを逃していたのです。

この気づきをきっかけに、私は睡眠の“時間”と“リズム”を少しずつ見直し始めました。
例えば─

◎ 就寝時間を一定にする

◎ 朝はカーテンを開けて自然光を浴びる

◎ 寝る直前のスマホ時間をやめる

◎ 無理に「早起き」しない（起床も一定に）

劇的な変化ではありませんでしたが、日中の集中力と気持ちの安定感が増したことで、「あ、整ってきてるな」と感じることができました。

「睡眠時間は短くても平気」
「私は寝なくても大丈夫なタイプ」

そう思い込んでいた頃は、なぜかいつも焦っていて、自分に余裕がありませんでした。
でもその思い込みを手放した今、心も体も“本当の回復”が始まった気がしています。

40代だからこそ、「自分に合った睡眠」の大切さに気づくことができた。
これからは、自分の眠りをもっと信じて、いたわる時間を大切にしていきたいと思います。

40代は、「これまでの思い込み」を見直すチャンス。
特に、睡眠に対する考え方を変えるだけで、毎日の質が大きく変わることを実感しました。

眠りを“削るもの”ではなく、“回復の時間”と捉えて、自分を整える土台に。