40代になってから、
「休んでいるのに、緊張が抜けない」
そんな感覚はありませんか。
布団に入っても、頭が冴えている。
肩に力が入ったまま、朝を迎えてしまう。
体は横になっているのに、
神経はまだ“昼のまま”。
それは、年齢のせいというより、
副交感神経にうまく切り替わっていないサインかもしれません。
今回のテーマは、
ストレスと眠りを支えるポリフェノール。
夜に体を“緩める”こと。
そして、静かに“満たす”こと。
40代のケアは、
強く整えるより、やさしく下ろすことが鍵になります。
緊張が抜けない体は、休めていない
日中のストレスは、
思っている以上に体に残ります。
仕事の責任。
家族の心配。
終わらない情報。
交感神経が優位な状態が続くと、
血管は収縮し、呼吸は浅くなり、
体は“戦闘モード”のまま。
そのまま夜を迎えると、
眠りは浅くなり、回復は追いつきません。
40代の不調は、
「疲れている」のではなく、
「緩められていない」ことが原因のこともあります。
カカオポリフェノール｜深く緩める力
高カカオチョコレートに含まれるカカオポリフェノールは、
抗酸化作用に加え、血流をやわらかく保つ働きが知られています。
血管がしなやかになると、
全身に酸素が行き渡りやすくなり、
体は安心モードへと切り替わります。
夜にひとかけ、
ゆっくり溶かしながら味わう。
それは甘さを摂る時間というより、
呼吸を整える時間。
“食べる”というより、
“緩む”習慣です。
レスベラトロール（赤ワイン）｜静かな巡り
赤ワインに含まれるレスベラトロールは、
ポリフェノールの一種で、
血管の健康や抗酸化作用で知られています。
少量の赤ワインは、
血流をやわらかくし、
副交感神経を優位にしやすいといわれています。
大切なのは、量より“質”。
一日の終わりに、
グラス半分を丁寧に味わう。
スマートフォンを置き、
照明を落とし、
会話をゆっくりにする。
それだけで、
体は「もう大丈夫」と感じ始めます。
タンニン（紅茶）｜神経をなだめる時間
紅茶に含まれるタンニンも、
穏やかな抗酸化作用を持つポリフェノール。
カフェインはありますが、
ミルクティーやデカフェを選べば、
夜の時間にも取り入れやすくなります。
湯気を見つめる。
香りを吸い込む。
温かさを感じる。
この一連の動作が、
副交感神経を下ろすスイッチになります。
飲み物は、
成分だけでなく、
“行為そのもの”が神経を整えるのです。
夜の飲み物習慣が未来をつくる
眠りの質は、
ホルモンバランス、血流、肌、気分。
すべてに影響します。
だからこそ、
夜の飲み物は未来への投資。
・高カカオをひとかけ
・赤ワインを少量
・温かい紅茶をゆっくり
どれかひとつで十分です。
続けられる形を選ぶこと。
ポリフェノール習慣は、
足し算ではなく、整える習慣。
眠りは「副交感神経を下ろす」こと
40代の眠りに必要なのは、
強い睡眠導入ではありません。
交感神経をオフにすること。
がんばった一日を、
静かに終わらせること。
ポリフェノールは、
酸化を防ぐ成分であると同時に、
“ゆるめる時間”をつくる存在。
夜の私時間を、
少しだけ丁寧にする。
それだけで、
眠りは深くなり、
朝の体は軽くなります。
緩めることは、怠けることではありません。
未来の自分を守る、
やさしい選択。
今夜は、
一杯の温かい飲み物とともに、
静かに神経を下ろしてみませんか。
