③【美容・健康】

パッションフラワー、ラベンダー、レモンバーム、オレンジフラワーなど、40代の緊張・浅い眠り・心のざわつきにやさしく寄り添う7つのハーブを1冊の図鑑にまとめました。朝から夜まで、時間帯別の取り入れ方と私の飲み方つき。

40代の温活 完全版|冷え改善の生活習慣・ショウガの使い分け・シナモンとヒハツ・夏冷え対策【保存版】手足の冷え、夏でも感じる内側の冷え、温まりにくくなった体。40代の冷えは体質ではなく、巡りの変化のサインです。冷たい水をやめた体験、生と乾燥のショウガの使い分け、セイロンシナモンとヒハツ、15分の有酸素運動×入浴、外から温める3か所まで。がんばらない温活のすべてをまとめました。

しっかり寝たのに回復しない。休日にゆっくりしたのにすっきりしない――その疲れ、「体」ではなく「心」の疲れかもしれません。40代の疲れの原因、体と心の疲れの見分け方、セルフケアでは届かない"見えない疲れ"、休む勇気の持ち方、夜のやりすぎをやめる方法、気疲れ・承認疲れとの付き合い方まで。疲れとの向き合い方をにまとめました。

ヨガの語源「繋ぐ」に込められた智慧から、1日5分の太陽礼拝、腹式・胸式・完全・片鼻の基本呼吸法4選、自律神経を整える4・4・8呼吸、ストレッチポールでつくる「私の休憩所」、筋膜リリースとストレッチの使い分け、目の奥疲れのツボケアまで。40代の体をやさしく整える動きと呼吸のすべてをまとめました。

ポリフェノールは約5,000種類。全部覚える必要はありません。朝は巡らせる(緑茶・生姜)、昼は守る(コーヒー・玄米・ごま)、夜は緩める(カカオ・紅茶)――時間帯で選ぶだけ。血管と目、炎症とゆらぎ、女性ホルモン、冷え、肝臓、ストレスと眠りまで、40代の体に寄り添うポリフェノールの知恵を1まとめました。

今までのスキンケアが合わなくなった」は、肌からの見直しサイン。40代の肌が変わる理由、ファンデーションと乳液をやめた私の引き算美容、日焼け止め+オイルのノーファンデ生活、落とす・うるおす・守るのシンプルルーティン、市販化粧品の成分とのやさしい付き合い方まで。頑張らないスキンケアのすべてをまとめました。

「温めても冷える」のは、流す力が足りないから。更年期のゆらぎ、気圧による不調、くすみ、感情の滞りまで、40代の悩みの多くは"巡り"とつながっています。巡りごはん、ナイトケア、ヨガ・ストレッチ、心のデトックスまで、1年の連載でたどり着いた血流習慣のすべてをまとめました。

レモンバームは「同情」、ペパーミントは「清涼感」、タイムは「勇気」、フェンネルは「称賛」。ハーブティーとキッチンハーブ15種の花言葉と、心に寄り添う物語、飲み方・簡単レシピをまとめました。

かつて3時間半睡眠が当たり前だった私が、「眠れる私」に変わるまでの全記録。カフェインとの付き合い方、寝室環境、寝る前スマホ、40℃入浴法、夕食3時間前ルール、朝の光…。40代の眠りの質を取り戻す11の気づきと習慣をまとめました。