③【美容・健康】

エキナセア、エルダーフラワー、タイム、マシュマロウ、ショウガ、セージなど、風邪のひき始め・のどの乾燥・長引く咳・冷え・胃腸の疲れ・目の疲れにやさしく寄り添う12のハーブをまとめた図鑑。家族の呼吸ケアに東洋医学と植物療法を重ねた実体験も。

「なんとなく体が重い」「回復に時間がかかる」――40代の体の変化に、薬に頼る前にできることがあります。睡眠と軽い運動、添加物と農薬を見直す食習慣、ハーブ・精油・東洋医学という自然の力、そしてサプリとの付き合い方まで。完璧を目指さず、やさしく整えるための予防習慣をまとめました。

ラズベリーリーフ、サフラン、ネトル、ハイビスカス、ホーステイルなど、40代女性のゆらぎ・血の巡り・肌の透明感にやさしく寄り添う11のハーブを1冊にまとめました。祖母から受け継いだサフランミルクティーや手作り紫根オイルなど、私の実践つき図鑑です。

東京には環境省登録の源泉が200以上。フミン酸が生む「黒湯」の正体と効能、仕事帰りに寄れる都心スパ、下町の温泉銭湯文化、大田区の濃い黒湯、緑あふれる多摩の湯、そして奥多摩・伊豆大島の秘湯まで。遠くへ行かなくても整えられる、東京の温泉をエリア別にまとめました。

「疲れやすくなった」「気分の波が大きい」「眠れない」――40代の体の変化には、ホルモンという理由があります。セロトニン(幸せ)、ドーパミン(やる気)、コルチゾール(ストレス)、エストロゲン(女性ホルモン)、メラトニン(睡眠)、アドレナリン(興奮)。6つのホルモンの働きと、暮らしの中でできるやさしい整え方をまとめました。

食後の強い眠気、やめられない甘いもの、夕方のだるさ ― その背景には血糖値のゆらぎがあるかもしれません。40代の体に起きている変化、食べ方の工夫、甘いものとの付き合い方、オートミール・きのこ・酢・シナモンの食材ガイド、食後の軽い運動、夜の整え方、ホルモンとの関係、そしてストレスまで。「やめる」より「整える」血糖値ケアのすべてをまとめました。

「歩くとすぐ疲れる」「腰が重い」――その不調、股関節の硬さが関係しているかもしれません。自宅でできる硬さチェック3つ、硬くなる4つの原因、布団の上でできる寝る前5分のストレッチ、そして股関節と腰痛のつながりまで。40代の体の土台をやさしく整える方法を1冊にまとめました。

白髪は「隠すもの」から「整えるもの」へ。黒ごまで内側から育て、頭皮という土台を整え、気になる日はひと塗りでリタッチ、思い切って活かす選択肢も知る。ヘアアイロンの髪質別温度目安と、最後にたどり着いた「呼吸」の話まで。40代の白髪と髪との付き合い方を1冊にまとめた保存版です。

ラベンダーは「沈黙」と「期待」、ネロリは「幸福」、ヤロウは「勇気」、サフランは「節度の美」。アロマで楽しむ7つの精油ハーブと、神話・伝承に彩られた8つの歴史ハーブ。花言葉の物語と、ティッシュ1滴から始められる香りの楽しみ方をまとめました。

ヨガの先生に教わった太白ごま油クレンジング、日曜夜の湯船×クレイパック、マスク肌荒れから回復した経験、精油3つで作る手作り制汗スプレー、そして「守る」から「育てる」へ変わったUV対策。40代の肌をやさしく休ませる、自然素材の実践レシピをまとめました。