40代、「なんとなく疲れやすい」と感じていませんか？
40代になってから、「人に気を遣いすぎて疲れる」「自分の時間が全然ない」と感じることが増えました。
私自身、ずっと“自己犠牲GIVER”タイプでした。人のお願いを断れず、つい無理をしてしまう…。
でも、あるとき気づいたんです。
「このままだと、心も体も壊れてしまう」と。
そこから、“上手な与え方”を知って、自分を守ることを始めました。
今回は、そのきっかけと、40代の今こそ実践したい7つの「ラクになる習慣」をご紹介します。
自己犠牲GIVERとは？40代女性がなりやすい理由
“GIVER（ギバー）”とは、人に惜しみなく与える人のこと。
とても素敵な在り方ですが、「NO」が言えないまま、自分を犠牲にしてしまうタイプもいます。
特に40代は、仕事・家事・育児・親の介護…さまざまな役割がのしかかる時期。
自分のことを後回しにして、他人に尽くしすぎてしまう女性は少なくありません。
自己犠牲が続くとどうなる？
私もそうでしたが、「断れない」「ちゃんとしなきゃ」の連続は、次のような状態を招きます。
◆ 常に疲れているのに、誰にも言えない
◆ 小さなことにイライラしたり、落ち込んだりする
◆ 大切な家族にきつくあたってしまう
◆ 「私ばっかり…」という孤独感
実はこれ、“心の赤信号”です。
私が「自己犠牲GIVER」をやめたきっかけ
ある日、体調を崩して寝込んでしまったとき、
「誰かのために動いてばかりの私は、もういない」と思いました。
そこから少しずつ、
◎ 無理な頼まれごとを断る
◎自分の気持ちを我慢しない
◎一人の時間を大切にする
ことを意識し始めました。
自己犠牲を卒業！40代からの“上手な与え方”7つのコツ
① NOと言う勇気を持つ
断ることで嫌われることはありません。
「今は難しいです」とやんわり伝えるだけでも、心がラクになります。
② 自分の本音を伝える
「ちょっと疲れてるの」「今は余裕がない」など、素直な気持ちを言葉にしてみましょう。
③ 完璧をやめる
「ちゃんとしなきゃ」は手放して大丈夫。
できることを、できる範囲で。それだけで十分です。
④ 自分をいたわる時間を作る
誰かのために動く前に、まずは自分の充電時間を確保しましょう。
お茶を飲む、好きな香りに包まれる、ひとりで散歩をする…小さなことでOKです。
⑤ 他人に期待しすぎない
「やってあげたのに…」という気持ちは、心の疲れのもと。
期待しないことが、優しさを持ち続けるコツです。
⑥ 与えること＝喜びであることを忘れない
「やらなきゃ」ではなく、「やりたいからやる」。
“喜びベース”で与えることが、自己犠牲と上手に線引きするヒントです。
⑦ 小さな“自分ファースト”を積み重ねる
1日5分でも、自分のために時間を使ってみてください。
それが、心に余裕を生み出してくれます。
自己犠牲を卒業したら、暮らしが変わった
この7つの習慣を実践するようになってから、
◎ 気持ちに余裕ができた
◎ 家族との会話に笑顔が増えた
◎ “無理しない私”に罪悪感を感じなくなった
何より、「私は私でいい」と思えるようになったことが、いちばんの変化です。
40代からは“上手に与える”私になる
これからの人生は、「自分を犠牲にしない与え方」を大切にしていきたいと思っています。
無理をせず、喜びをもって与えること。
それが、心地よく毎日を生きるための秘訣です。
あなたももし、「最近、ちょっと疲れてるな」と感じているなら、
今日ご紹介した習慣のうち、どれかひとつでも始めてみてください。
自分を大切にすることで、他人にももっとやさしくなれます。
それが、40代からの“しなやかな暮らし”につながると、私は信じています。
