月曜日。新しい週が始まったはずなのに、
どこかまだ週末気分が抜けない…、そんなことはありませんか？
「よし、今週もがんばろう」と意気込む一方で、
体も心もまだ本調子ではないことが多いものです。
でも、月曜日の夜にちょっとした工夫をすることで、
火曜日の朝を少し楽しみに迎えられるとしたら、どうでしょう？
今回は、40代の私が実践している
「月曜夜の整え習慣」を3つのステップでご紹介します。
ステップ1：夕食に「酢酸」を取り入れて、体をリセットする
週の始まりは、どうしても体がだるさや重さを感じやすいもの。
そんな月曜日の夜に意識しているのが、酢酸（お酢）を含む食事です。
酢酸には、疲労回復や血流促進、消化を助ける効果があります。
特に週末の食生活や睡眠リズムが乱れがちな方には、
体を内側から整えるきっかけになります。
例えば、こんなメニューがオススメです。
◎ キュウリとわかめの酢の物
◎ シンプルなもやしの酢醤油漬け
◎ 温野菜のマリネ
ちょっとした工夫で、手軽に取り入れられます。
「酢の物を久しぶりに作ったな」と感じるだけで、気持ちが軽くなり、
体もすっきり。
月曜日の夜に酢酸を取り入れて体をリセットしておくことで、
火曜日を軽やかに迎える準備が整います。
ステップ2：静かな「ひとり時間」で、心を整える
体のメンテナンスと同じくらい、心のケアも大切です。
週の始まりに感じる小さな緊張や不安を、
そっと解きほぐすような時間をつくっています。
最近のお気に入りは、小さなキャンドルに火を灯して、
ただぼんやりと眺めること。
テレビもスマホも消して、部屋の照明を少し落とし、
ゆらゆらと揺れる炎を見つめると、
心の中のざわめきが少しずつほどけていきます。
たった3分でも、「月曜日、おつかれさま」と自分に声をかけてあげたような、
そんな気持ちになれるから不思議です。
布団に入ったあとには、
「今日よかったことを3つだけ」頭の中で静かに振り返ります。
声に出す必要も、ノートに書く必要もありません。
◎ お気に入りのお茶が美味しかった
◎ 駅までの道で風が気持ちよかった
◎ 仕事で感謝された
こうした小さな「よかったこと」を振り返るだけで、
「今日の私、悪くなかったな」と思えるのです。
こうして心を少しずつ整えていくと、
翌朝がやさしく、落ち着いて始められるようになります。
ステップ3：火曜日の「小さな楽しみ」をひとつ用意しておく
月曜日の夜、つい「まだ週のはじまりだな」と
気持ちが重くなってしまうこともありますよね。
そんなときは、火曜日の“小さな楽しみ”をひとつ用意しておくと、
気持ちの切り替えがぐっとラクになります。
例えば、
◎ お昼に寄りたいカフェをチェックしておく
◎ 帰りに本屋さんに立ち寄って、新刊コーナーをのぞく
◎ 夜のお気に入りスイーツタイムをあらかじめ決めておく
大げさなことじゃなくて大丈夫。
「明日はあれがあるから、ちょっと楽しみ」と思えるだけで、
気持ちがほんのり明るくなります。
月曜の夜に次の日の楽しみを仕込んでおくことで、
火曜日の朝が少しだけ楽しみになり、
その積み重ねが1週間の過ごし方を優しく整えてくれるのです。
月曜日の夜に少しの工夫で、火曜日が待ち遠しくなる
週の始まりは、少し重たくて、少し億劫に感じるもの。
でも、月曜日の夜を「整える時間」に変えるだけで、
1週間のリズムがスムーズに進んでいきます。
① 酢酸を取り入れた夕食で体をリセット
② 静かな「ひとり時間」で心を整える
③ 曜日の小さな楽しみを用意して、前向きな気持ちを育てる
こうしたちょっとした工夫を、自分のペースで取り入れてみてください。
40代からの暮らしは、無理をせず、自分のペースを大切にすることが大事。
でも、自分を整えるための“小さな選択”ができるようになると、
日々が少しずつ楽になっていく気がします。
月曜日の夜、自分を整える3つのステップ。
よかったら、今日からそっと始めてみてくださいね。
