40代に入ってから、
「なんとなく前と違う」と感じることはありませんか。
体重はそれほど変わらないのにウエストだけがきつい。
しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない。
眠りが浅く、夜中に目が覚める。
冷えやむくみが続く。
病院に行くほどではない。
でも、確実に以前とは違う。
こうした状態は「未病」と呼ばれます。
病気ではないけれど、健康とも言い切れないあいだの状態。
40代女性の未病予防は、ここに早めに気づくことから始まります。
エストロゲンの変化と、体の静かなサイン
40代は、女性ホルモン「エストロゲン」がゆるやかに減少し始める時期です。
この変化は、見た目よりも内側に影響します。
脂質代謝や血糖コントロールが乱れやすくなり、
高血圧・糖尿病・脂質異常症といった生活習慣病のリスクも少しずつ上がります。
とはいえ、急に病気になるわけではありません。
・体重が増えやすくなる
・お腹まわりに脂肪がつきやすい
・疲れやすい
・眠りが浅い
・のぼせやイライラが出てくる
これらは体からの「整えてほしい」というサイン。
更年期の入り口では、
ストレスや環境の変化も重なり、心の揺らぎが強くなることもあります。
でも、それは弱さではありません。
体の仕組みが変わる自然なプロセスなのです。
未病予防は「がんばる」ことではない
未病予防というと、
食事制限や激しい運動を思い浮かべるかもしれません。
けれど40代から大切なのは、
無理を重ねることではなく、整えること。
・野菜を少し増やす
・魚や大豆製品を意識する
・階段を使う
・ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
・寝る前のスマホを控える
特別なことではなく、
「戻す」ような習慣が、未病予防につながります。
自分の数値を知ることも、やさしい備え
年に一度の健康診断。
血圧や血糖値、コレステロール値を把握することも、
立派な未病予防です。
体重やウエストサイズを定期的に測ることも、
小さな変化に早く気づく手がかりになります。
乳がんや子宮頸がん、大腸がん検診など、
推奨される検診を先延ばしにしないことも、
未来の自分を守る選択です。
40代からは「自分を長く使う」視点へ
これまで私たちは、
頑張ることで前に進んできました。
でも40代からは、
自分を長く使うために整える時期。
未病予防は、
不安になるための言葉ではありません。
それは、
これからの時間を心地よく過ごすための準備。
体の小さな声に耳を澄ませること。
それだけで、未来は少しやわらかくなります。
