40代になってから、疲れが抜けにくい日が増えてきました。
仕事や家庭のこと、社会の情報、毎日の小さな不安…。
気づくと、心も体も、そして細胞までもが緊張しているように感じます。
前回はDNA修復力を育てるための栄養や睡眠、血流改善を中心にお話しました。
今回は、DNAや細胞にも影響する慢性ストレスへの対処と、私が実践している“守る暮らし”の整え方をご紹介します。
慢性ストレスは、DNAも疲れさせる
― 細胞レベルでの影響 ―
ストレスは心の問題だけでなく、体や細胞にも直接作用します。
慢性的なストレス状態では、活性酸素が増え、炎症が起こりやすくなります。
その結果、DNAは小さな損傷を受け、修復力に負荷がかかることも。
40代は修復力がゆるやかになる時期。
だからこそ、“守る暮らし”でストレスをためない工夫が必要です。
私が実践する“細胞にもやさしい暮らし”
1. 呼吸を整える
- 意識的にゆっくり吐く呼吸
- 深呼吸で副交感神経を優位に
簡単ですが、緊張状態をリセットするのに効果的です。
脳と体、そして細胞にも“落ち着き”を届ける感覚があります。
2. アロマで心地よさを取り入れる
- ラベンダーやカモミールの香り
- 香りは交感神経を鎮めるスイッチ
私にとって香りは“セルフケアのサイン”。
香りを意識するだけで、細胞レベルでリラックスできる気がします。
3. ぬるめのお風呂で血流を整える
- 38〜40℃くらいのぬるめのお湯
- 10〜15分で血流をゆるやかに促す
熱すぎないお湯で、交感神経を刺激せずに心身をゆるめることができます。
4. スマホ断ちの時間
- 夜寝る前1時間は画面を見ない
- 情報シャットアウトで脳を休める
情報が少ない時間は、DNA修復や体の回復をサポートします。
40代からは“余白”があることも大切です。
5. 音を選ぶ
- 好きな音楽や自然音
- 騒音や無意味な通知はストレス増
音は自律神経に直接影響します。
心地よい音を選ぶことが、細胞に優しい暮らしにつながります。
自分にやさしいこと＝細胞にもやさしいこと
ストレスをためない暮らしは、心だけでなく、体・細胞にも作用することに気づきました。
私が意識しているのは、特別なことではなく、日常の中で“自分にやさしい選択”を増やすことです。
- 呼吸を整える
- 香りやお風呂でリラックス
- スマホから距離を置く
- 心地よい音に包まれる
小さな習慣ですが、40代の体とDNAは確実に応えてくれます。
まとめ
- 慢性ストレスは心だけでなく細胞にも影響する
- 活性酸素や炎症がDNA修復に負荷をかける
- 呼吸・アロマ・ぬるめのお風呂・スマホ断ち・音の選び方で“守る暮らし”を
- 自分にやさしいことは、細胞にもやさしい
- 日常の小さな習慣で、40代からの回復力を守る
守る暮らしを意識することで、DNAや細胞も、私たちの心も整います。
疲れが残る日も、少しずつ回復する感覚を取り戻せるのが、40代の暮らしの面白さです。
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