40代に入ってから、
ふと鏡を見たときに気づく白髪が、少しずつ増えてきました。
最初は
「年齢のせいかな」
「体質だから仕方ないのかな」
と思っていたのですが、
よく振り返ってみると、白髪が増えた時期には、
必ず“強いストレス”がありました。
忙しさ、不安、緊張。
気づかないうちに、ずっと気を張っていた日々。
その中で私が感じたのは、
白髪にいちばん悪いのは、交感神経が働き続けることだということでした。
ストレスが続くと、体はずっと「戦闘モード」
交感神経が優位な状態は、
体にとって「頑張る」「耐える」「緊張する」モード。
仕事中や移動中、
スマホを見ている時間も、
実はこの状態が続いていることが多いそうです。
40代は、
体力で押し切れなくなってくる分、
この“戦闘モード”が長引くと、
心にも体にも負担が溜まりやすくなります。
白髪に関しても、
ストレスがメラニン生成を妨げる要因の一つと考えられていて、
血流が滞ることも、影響すると言われています。
もちろん、
白髪＝ストレスだけ、ではありません。
遺伝や加齢、栄養など、さまざまな要因があります。
それでも私は、
「まず休ませること」が、いちばん大切だと感じました。
結局いちばん効いたのは「呼吸を変えること」
いろいろ試してきた中で、
今も続いているのが呼吸法です。
特別な道具もいらず、
お金もかからず、
気づいたときにすぐできる。
それが、私にとっては何より続けやすかった。
私が行っているのは、とてもシンプルな呼吸法です。
私の基本の呼吸法（4-4-8呼吸）
① 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす
② 鼻から4秒かけて吸う
③ 4秒、呼吸を止める
④ 口から8秒かけて、ゆっくり吐く
これを、1〜5分ほど。
「うまくやろう」と思わず、
吐く時間を長めにすることだけ意識しています。
吐く息を長くすると、
副交感神経が働きやすくなり、
体が少しずつ“休むモード”に切り替わる感覚があります。
呼吸で白髪が治る？正直なところ
正直に言うと、
呼吸法だけで白髪が黒く戻るとは、私は思っていません。
科学的にも、
呼吸法と白髪改善の直接的な因果関係は限定的で、
個人差が大きい分野です。
でも、
・ストレスを感じにくくなった
・頭や首まわりが緩む
・血の巡りを意識できるようになった
こうした変化は、確かにありました。
白髪を「無理に止める」のではなく、
進み方をゆるやかにする
そのための土台づくりとして、
呼吸はとても相性がいいと感じています。
呼吸は、他のケアと組み合わせてこそ
呼吸法は万能ではありません。
だから私は、
・栄養を意識した食事
・頭皮をやさしく触る習慣
・無理をしすぎない生活リズム
と、組み合わせて続けています。
それでも改善を感じない場合や、
急激な変化がある場合は、
迷わず専門医に相談することも大切だと思っています。
白髪対策は、まず「休ませる」ことから
40代からの白髪ケアは、
何かを足す前に、
緊張をほどくことが先。
呼吸を整えることは、
白髪だけでなく、
心や睡眠、日常の疲れ方にも、静かに影響します。
今日、ほんの1分でもいい。
深く吐く呼吸を、自分に許してあげる。
それが、
私がたどり着いた、
いちばんやさしい白髪との付き合い方です。
