毎日の暮らしに自然と溶け込むコーヒー。
朝の目覚めや、小さな休息のひとときに手にするその一杯は、私たちにとって特別な存在です。
でも、ふと立ち止まって考えてみると──
「コーヒーって本当に体にいいの？」「もっと気をつけた方がいいの？」
そんな問いが頭をよぎることもあるでしょう。
特に40代になると、体の小さな変化がゆっくりと、でも確実に現れはじめ、コーヒーとの付き合い方にも自然と慎重になってくるものです。
この記事では、心と体に穏やかに寄り添いつつ、コーヒーを日常に取り入れるためのヒントをお伝えします。
コーヒーがそっと支えてくれる健康と美容の味方
① 生活習慣病のリスクを下げる可能性
ある研究では、1日3〜4杯のコーヒーを飲む方は、心疾患・脳血管疾患・呼吸器疾患による死亡リスクが低いという報告が。他にも、糖尿病や肝臓がん、大腸がんの発症リスクを抑える可能性が注目されています。
② 抗酸化パワーでエイジングケアに
コーヒーに含まれるクロロゲン酸やカフェインは、強い抗酸化力を持ち、肌の老化や血管の劣化を抑えて若々しさを守るサポートをしてくれます。
③ 香りでリフレッシュ、気分も整える
香りを楽しむだけで気持ちが和らぎ、ストレスが軽くなることも。集中力アップやリラックス効果もあるので、仕事や家事の合間のひと息タイムに最適です。
④ 基礎代謝＆脂肪燃焼を後押し
カフェインは代謝の活性化や脂肪燃焼を促進し、むくみの解消にも効果的とされています。ダイエットや体型ケアの味方になってくれる存在です。
注意しましょう、こんなときは要ケア
● カフェインの過剰摂取にご注意
摂りすぎると、不眠・不安感・動悸・胃もたれなどにつながることもあります。心地よく飲むためには、1日3〜4杯を目安にし、特に夜は控えるのがおすすめです。
● 妊娠中・持病・敏感な体質の方
妊娠中や授乳中の方、心臓・腎臓疾患、高血圧、胃腸の弱い方は、医師と相談のうえ、慎重に摂る習慣を。敏感な方は、カフェインレスを取り入れる工夫も一案です。
● 食事とのタイミングで鉄の吸収に影響も
コーヒーに含まれるタンニンやポリフェノールは、鉄の吸収を妨げる可能性があります。とくに貧血傾向の方は、食後すぐではなく、30分以上空けてから飲むように気をつけましょう。
私流のコーヒー習慣のヒント
1日1杯を目安に：昼下がりのブレイクにちょうどよい量です。
◎ 飲むタイミングを選ぶ：昼のスタートに楽しむ一杯に。夕方以降はカフェインレスを取り入れて、穏やかな夜を迎えましょう。
◎ カフェインレスの活用：午後や夜にどうしてもコーヒーを楽しみたいときには、カフェインレスがおすすめです。
◎ 体調と相談しながら：胃が重い日は薄めに、寝つきが悪い日は控えめに。自分の体に寄り添うリズムをつくっていきましょう。
軽やかに、心と体に寄り添うコーヒー習慣
適量のコーヒーは、生活習慣病リスクの低下・美肌＆血管ケア・代謝アップ・気持ちの切り替えまで、健康と美容を多方面でサポートしてくれます。
ただし、飲みすぎや体質との兼ね合いで不調につながることもあるため、自分に合った量と時間帯を大切にすることが何より大切です。
大切にしたいのは、コーヒーを「楽しむ感覚」と「整える効果」が自然と寄り添うこと。
これからも、自分の体と心に優しく寄り添える、新しいコーヒー習慣を育てていきましょう。
