②【食】 40代から整える、”長寿遺伝子”がよろこぶ食べ物19選 ― 食べることで未来が変わる、私のアンチエイジング食材図鑑
納豆、ザクロ、緑茶、オリーブオイル、きのこ、はちみつ…。長寿遺伝子(サーチュイン遺伝子)をサポートするとされる19の食材を、成分の働きと無理なく続く取り入れ方つきで1本にまとめました。40代の体を食べることで整える図鑑です。
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③【美容・健康】 40代からの更年期準備 完全ガイド ― ゆらぎの時期を「私を大切にする時間」に変える11の支度
更年期は、ある日突然始まるものではありません。相談先の探し方、体と心のサインへの気づき方、食・ハーブ・香り・ふれあいで整える習慣まで、40代のうちにできる11の支度を1本にまとめたガイドです。
①【暮らしと知恵】 がんばりすぎない働き方をつくる、9つの法則 ― 40代からの仕事と時間の整え方
パレートの法則、パーキンソンの法則、サンクコスト効果など、40代の働き方をやさしく整えてくれる9つの法則を1本にまとめました。がんばりすぎずに成果を出し、心地よく働き続けるためのヒント集です。
③【美容・健康】 40代からの口もと美習慣 ― 一生ものの歯と口内環境を育てる
歯ぐきが気になる、口が乾く。40代の口内環境の変化には、ホルモンと唾液という理由があります。歯周病と全身のつながり、口臭の原因、力を抜いた歯みがき、唾液を育てる習慣、口にやさしい食べ方、そして歯科検診という備えまで。毎月1日に歯ブラシを替える私の習慣とともにまとめました。
③【美容・健康】 40代からの足元ケア ― 爪水虫のサインと、かかと・足裏を整える習慣
爪が白っぽくにごる、厚くなる ― それは爪水虫のサインかもしれません。40代以降に増えやすい理由と、日常でできる予防ケア。さらに、かかとの乾燥対策、湯船でできる足裏マッサージまで。見えにくい場所だからこそ丁寧に。足元から整える、40代の習慣をまとめました。
②【食】 台所で深呼吸する。スパイスを挽くという整え方 ― 道具の選び方から、粗挽き・細挽きの使い分けまで
ホールスパイスを挽く数分が、台所の空気を変えてくれます。挽きたてがいちばん香る理由、乾煎りの手順、粗挽きと細挽きの使い分け、ミル・乳鉢の選び方、そしてホールで買うべきスパイスとパウダーで十分なもの。効率だけを求めない、40代の料理時間をまとめました。
②【食】 パンプキンシードは生とロースト、どっちがいい? ― 40代の小さな栄養習慣
同じかぼちゃの種でも、生とローストでは風味も栄養も違います。青っぽく柔らかい生、香ばしくカリッとしたロースト。亜鉛・鉄・マグネシウムという40代にうれしい栄養素、1日の適量、酸化を防ぐ保存法、他のナッツとの比較まで。使い分けて楽しむ、小さな栄養習慣をまとめました。
①【暮らしと知恵】 10年前の家電、電気代で損してるかも ― 買い替えの目安と、買わずに節約する方法
「まだ動くから」と使い続けている家電。実は、電気代で損をしているかもしれません。冷蔵庫・洗濯機・エアコンの寿命と部品保有期間、10年前の機種との電気代比較、買い替えサイン、そして買い替えずに電気代を下げる方法まで。
③【美容・健康】 肌にやさしい生理用品、どう選ぶ? ― ナチュラムーン vs コットン・ラボ 徹底比較【40代の実感レビュー】
オーガニックコットン100%・高分子吸収材不使用のナプキン2種を、実際に使い比べました。価格、厚み、テープの扱いやすさ、装着感の違い。そして40代だからこそ知っておきたい「経皮吸収」という視点まで。多い日と軽い日で使い分ける、私なりのちょうどいい選び方をお伝えします。
①【暮らしと知恵】 40歳で人生の83%が終わっている? ― 体感時間の法則と、40代からの時間の使い方
年を重ねるほど、1年が早く感じる ― これはジャネーの法則で説明されます。40歳時点で体感時間の83%が過ぎているという試算も。でも、それは焦るための数字ではありません。未体験を増やす、軸をひとつ決める、嫌な予定にごほうびを結ぶ。時間の感覚を取り戻し、残りを豊かに使うための具体策をまとめました。