もっと本質的な変化がほしい。

そんな気持ちで、少しずつケアを見直してきた5年間の記録が、この記事です。

40代の髪に、起きていること

40代の髪の変化には、いくつもの理由が重なっています。

• ホルモンバランスの変化
• 頭皮の皮脂バランスの変化
• 髪の水分量・油分の減少
• 血流の変化
• そして、ストレス

どれもひとつでは説明できません。

だからこそ、「これだけやれば大丈夫」という方法はないのだと思います。

この記事について

この記事では、8つの視点から40代のヘアケアをまとめました。

道具、食事、洗い方、熱の扱い、そして白髪との付き合い方。

すべてやる必要はありません。

今のあなたが気になっている章から、読んでいただけたらうれしいです。

※本記事は個人の体験と一般的な情報のご紹介です。 効果には個人差があります。急激な抜け毛、頭皮の炎症、かゆみが続く場合は、皮膚科を受診してください。

この記事の内容

章	ひとことで言うと
1. 洗い方を変える	頭皮の匂いは「香り」では解決しない
2. 頭皮トラブルと、シャンプー選び	10年かけて試した4つ
3. つげぐしという道具	朝の5分が、整え時間になる
4. 椿油という一滴	髪にも、肌にも
5. 黒ごまという食習慣	内側から育てる
6. ヘアアイロンの温度	何度から傷むのか、聞いてみた
7. 白髪との付き合い方	隠すか、活かすか
8. いちばん効いたのは、呼吸だった	足す前に、休ませる

1. 洗い方を変える ― 頭皮の匂いは「香り」では解決しない

ふと気づいた、私の”頭皮の匂い”

40代に入ってしばらく経った頃。

朝の支度中や、仕事終わりの電車の中で、ふと「ん?」と気になる瞬間が増えてきました。

それは、自分の頭皮から感じる、なんとも言えない脂のような匂い。

若い頃には気にならなかったのに ―。

年齢とともに、皮脂のバランスが変わったのか、汗の質が変わったのか。

「私、こんな匂いしてたかな?」と、少しショックを受けたのを覚えています。

隠すだけでは、解決しなかった

それからというもの、匂いをなんとかしたくて、いろいろ試しました。

• 頭皮用のミント系シャンプー
• 香りの強いトリートメント
• ドライシャンプー

一時的にはすっきりします。 香りで気持ちもごまかされます。

でも、時間が経つとまたあの匂いに戻ってしまう。

「根本的な原因って、なんだろう?」

そう、ふと立ち止まるようになりました。

25年の信頼が教えてくれた”洗い方”

そんなある日のことです。

いつものヘアサロンで、カラーをした帰り。

25年以上お世話になっている担当の方が、カラー後のシャンプーを、珍しく直々にしてくれたんです。

長年の付き合いがあるので、会話を楽しみながら ―。

気づけば20分ほど、丁寧にマッサージするように、ゆっくりと頭皮を洗ってくれていました。

その日は遅い時間だったので、帰宅後はシャンプーせずにそのまま就寝。

「きっと翌日には、また匂いが戻っているだろう」と思っていたのですが ―

翌日の夜になっても、頭皮の匂いがほとんど気にならなかったのです。

その時、私は気づきました。

“香り”でごまかすのではなく、”どう洗うか”が一番大切なんだ、と。

やさしく、時間をかけて洗う

そこからは、自宅でも”洗い方”を意識するようになりました。

◎ ゴシゴシしない

指の腹でやさしく、頭皮をマッサージするように。

◎ 爪を立てない

頭皮に傷がつくと、かえってトラブルの原因になります。

◎ 焦らず、時間をかける

じんわりと熱を伝えるように洗う。

すると、自然と泡立ちも良くなり、髪の立ち上がりや頭皮の調子も整ってきたように感じました。

「今あるものを大切に扱う」ということ

無理に何かを加えるより、丁寧に「今あるものを大切に扱うこと」で、体はちゃんと応えてくれる。

そう実感しています。

頭皮の匂いは、決して恥ずかしいものではなく ―

「少し疲れてるよ」「もっと優しくしてね」という体からのサインなのかもしれません。

2. 頭皮トラブルと、シャンプー選び

赤みとフケをくり返した、家族の話

私の家族のひとりは、体質的に汗や刺激に敏感で、頭皮に赤みや大きめのフケが出やすいタイプでした。

かゆみは少ないものの、皮膚がめくれるようにフケが出る日が続き、「見た目の清潔感」に悩むことも多くありました。

皮膚科に通うほどではないけれど、市販のシャンプーではなかなか合うものが見つからず、ケアはいつも手探り状態でした。

まず、「控えること」から

頭皮トラブルが続いたときに考えたのは、「体の中からも整えてみよう」ということでした。

◎ 控えたもの

• 油分の多い食事
• 香辛料などの刺激物

◎ 積極的に取り入れたもの

• 発酵食品(味噌・納豆・甘麹)で腸内環境を整える
• ビタミンB群を含む食材(きのこ類・豚肉・卵)

派手な変化はありませんでした。

でも、少しずつフケの量が減り、赤みも落ち着いてきた実感がありました。

10年かけて試した、4つのシャンプー

この10年ほどで、いくつかのシャンプーを家族と一緒に試してきました。

それぞれに特徴がありましたが、”整う感覚”を大切に選んできたものばかりです。

◎ 石けんシャンプー(植物由来・合成界面活性剤不使用)

敏感肌にも安心な処方。泡立ちも良く、やさしい洗い上がりでした。

ただ、髪のきしみが少し気になり、継続には至りませんでした。

◎ 抗真菌成分配合のシャンプー

フケへの効果はしっかり感じられました。

ただ、使い続けるうちに炎症反応が出ることがあり、頭皮が不安定に。そのため使用をやめることに。

◎ 馬油配合のシャンプー

馬油や植物エキスが配合され、長年安心して使えるシャンプーでした。

頭皮への刺激も少なく、安定感は抜群。ただ、もう少し「髪の整い感」や潤いが欲しいと感じるように。

◎ 高保湿タイプのシャンプー(現在)

現在、家族がもっとも信頼しているのがこのタイプ。

天然由来の保湿成分が、高保湿・抗酸化までサポートしてくれます。全身に使えるほどやさしい処方です。

使用し始めてから、頭皮の炎症は年に1〜2回程度にまで減少。

髪の手触りや頭皮のしっとり感も持続し、今は心地よく暮らせるシャンプーとして定着しています。

私たちにとっての”整えるシャンプー”とは

肌も髪も、「年齢を重ねることで少しずつ変わっていく」のは自然なこと。

40代の私にとっては、刺激が少なく、使うたびに肌や気持ちが”ほっと整う” ― そんなシャンプーを選びたいと感じています。

家族の頭皮トラブルをきっかけに、シャンプーだけでなく食生活や日々のケアも、“自分を整える習慣”の一つとして見直すようになりました。

※脂漏性皮膚炎などの頭皮疾患が疑われる場合は、必ず皮膚科を受診してください。 市販のシャンプーで改善しない炎症は、治療が必要な場合があります。

3. つげぐしという道具

「やさしくて本物」を選びたくなった

20〜30代は、サロンでおすすめされた商品や流行を追ってきました。

でも40代になり、肌も体も心も敏感に。

「髪にも、”やさしくて本物”を選びたい」

そう思えたのは、年齢を重ねたからこその気づきでした。

京都で出会った、一本のくし

最初に出会ったのは、京都のつげぐしでした。

つげ(黄楊)という木で作られたくしです。

静電気が起きにくく、木のしっとりとした質感が心地よく手に馴染みます。

使って実感した、3つの変化

◎ 朝のブラッシングが”整え時間”になった

プラスチックのブラシで急いで髪をとかしていた頃とは、まったく違う時間になりました。

◎ 髪がまとまりやすく、自然なツヤが出た

つげの櫛は、髪に適度に油分をなじませるとされています。

◎ 心まで落ち着く、不思議な感覚

これは説明が難しいのですが ―

木の道具に触れている、というだけで、気持ちが変わります。

店主の奥さまの、黒髪

初めてお店を訪ねたとき ―

店主の奥さまの黒髪ストレートの美しさに、目を奪われました。

「つげぐしって本当にすごい…」

言葉より先に納得した瞬間でした。

つげぐしを使うときの、コツ

◎ 髪が濡れているときは使わない

木製なので、水分に弱いです。乾いた髪に使ってください。

◎ 毛先から、少しずつ

根元から一気にとかすと、髪に負担がかかります。

◎ 定期的に椿油でお手入れ

つげぐしは、椿油で育てる道具です。ときどき油をなじませると、長く使えます。

◎ お手入れは、目の細い歯ブラシで

汚れが溜まったら、乾いた歯ブラシでやさしく落とします。

水洗いは避けてください。

4. 椿油という一滴

静岡の海沿いで出会った

次に取り入れたのが、静岡・伊東の椿油でした。

無添加・無香料。加熱せず、椿の実を手しぼりで抽出した純粋な椿油です。

お店は、海沿いの、風情ある静かな場所にあります。

店頭では椿油の抽出法を丁寧に説明してくださり ―

「男性は、髭剃り後に塗ると肌荒れ防止になりますよ」とのこと。

実際に店主さんの肌もつやつやでお元気そう。説得力がありました。

椿油は高価な印象がありますが、こちらはとても良心的な価格で、全国から注文があるのも納得の品質でした。

私の使い方、3つ

◎ 洗髪後、濡れた髪に1〜2滴

翌朝のまとまり・ツヤがよくなります。

多くつけすぎないことがポイント。1〜2滴で十分です。

◎ 頭皮マッサージ

地肌の乾燥が気にならなくなりました。

シャンプー前に少量なじませて、やさしくマッサージします。

◎ 肌の保湿にも

顔、手先、肘などにマルチに使えます。

椿油が、髪に合う理由

椿油の主成分はオレイン酸です。

これは、人の皮脂に近い成分とされています。

だから、髪や肌になじみやすい。

日本では古くから髪のお手入れに使われてきた歴史があり、時代を超えて選ばれてきた理由があるのだと思います。

買うときに気をつけたいこと

「椿油」と書かれていても、成分はさまざまです。

• 他の油が混ざっていないか(原材料が「ツバキ油」100%か)
• 精製方法(圧搾か、化学的抽出か)
• 無添加・無香料か

手しぼり・無添加のものは、香りも質感が違います。

5. 黒ごまという食習慣

90歳を超えても、黒髪が残っていた人

私の母方の親戚に、印象的な方がいます。

更年期の頃から、毎日黒ごまのすりごまスティックをご飯にかけて食べていたそうです。

90歳を超えても、白髪は増えているものの、ところどころには黒髪も残っていて、元気そうに過ごしています。

その健康的な姿を見て、私も黒ごまを取り入れてみることにしました。

黒ごまに含まれる、髪にいい栄養素

黒ごまには、髪に良い栄養素がたくさん含まれています。

• セサミン ― 抗酸化作用
• ビタミンE ― 血行促進
• 亜鉛 ― 髪の材料になるミネラル
• 鉄分 ― 頭皮への酸素供給に関わる

これらは、髪の健康をサポートするだけでなく、血行を促進して栄養が頭皮に届きやすくなると言われています。

東洋医学では「腎を養う」食品

また、東洋医学的にも黒ごまは「腎を養う」食品とされ、白髪予防に良いとされてきました。

東洋医学では、「腎」が髪や骨、老化と深く関わると考えられています。

「髪は腎の華」という言葉もあるほどです。

私の続け方

毎朝、大さじ2杯の黒ごまペーストを摂取しています。

◎ スムージーに加える

◎ ヨーグルトに混ぜる

黒ごまの香ばしい風味が、どんな料理にもぴったりマッチして、毎日の食事が楽しみになります。

「すりごま」か「ペースト」を選ぶ理由

そのままの黒ごまは、消化されにくいとされています。

皮が硬く、噛み砕けないまま体を通過してしまうためです。

だから ―

◎ すりごま
◎ 練りごま(ペースト)

このどちらかを選ぶのがおすすめです。

すりごまは酸化しやすいので、開封後は冷蔵保存を。

続けて感じた変化

白髪が黒くなった ― そういう劇的な変化はありません。

でも ―

「年齢とともに髪が白くなるのは当たり前」と思い込んでいた時期から、「進行を穏やかにできるかもしれない」という希望を感じられるようになりました。

さらに、黒ごまの栄養素が体調や心にも良い影響を与えてくれるので、健康をサポートしてくれる良い習慣だと思っています。

6. ヘアアイロンの温度 ― 何度から傷むのか

美容師さんに、率直に聞いてみた

若いころと同じようにヘアアイロンを使っているのに、最近、髪のパサつきやツヤ不足が気になる。

そんな変化を感じ始めたのは、40代に入ってからでした。

「年齢のせいだから仕方ないのかな」

そう思いながらも、先日、美容師さんに率直に聞いてみたのです。

「ヘアアイロンって、何度くらいから髪は傷み始めるんですか?」

「温度」と「状態」で決まる

教えてもらったのは ―

髪のダメージは、単に高温かどうかだけでなく、髪が濡れているか、乾いているかによって大きく変わるということでした。

特に40代の髪は、水分量や油分が若いころより減りやすく、同じ温度でもダメージを受けやすい状態にあります。

だからこそ、今の髪に合った使い方を知ることが大切なのだそうです。

濡れた髪・半乾きが、いちばん危険

まず注意したいのが、濡れた髪や半乾きの状態でのアイロン使用。

濡れている髪は熱にとても弱く、約60〜70℃でもタンパク質の変性が始まるとされています。

アイロンを当てたときに「ジュッ」と音がするのは、髪の内部の水分が一気に蒸発しているサイン。

この状態が続くと、内部からダメージが進みやすくなります。

忙しい朝ほど急いでしまいがちですが ―

完全に乾かしてからアイロンを使う。

この一手間が、40代の髪を守る大きなポイントになります。

乾いた髪でも、油断は禁物

乾いた髪であれば安心、というわけでもありません。

乾いた状態でも、100℃を超えるあたりからダメージは少しずつ始まると考えられています。

特に150〜170℃以上になると、髪質やダメージ具合によっては、パサつきや切れ毛につながりやすくなるそうです。

髪質別・傷めにくい温度の目安

美容師さんに教えてもらった、髪質ごとの温度の目安です。

髪質	温度の目安
ダメージ毛・白髪が気になる髪	100〜140℃
普通毛	140〜160℃
太くて硬い髪・クセが強い髪	160〜180℃

ただし、高温を使う場合でも、短時間でサッと当てることが前提。

同じ場所に何度も当て続けるのは、40代の髪には負担が大きくなります。

私が意識している使い方

この話を聞いてから、私自身も使い方を見直しました。

◎ まずは140℃前後の低めの温度から試す

必要なときだけ、少し上げる。

それだけでも、仕上がりの手触りが変わってきたように感じています。

◎ アイロン前に、アウトバストリートメントを

軽くなじませて、乾燥しやすい毛先を守るようにしています。

◎ 「きれいに仕上げる」より「疲れさせない」

「これ以上、髪を疲れさせない。」

そんな意識に変わったことが、いちばんの変化かもしれません。

7. 白髪との付き合い方

40代になって、変わった向き合い方

40代に入ってから、分け目やこめかみにふと現れる「チョコっと白髪」。

以前はそれを見つけるたびに、なんとなく気持ちが沈んだり、慌てて染めなきゃ…と思っていました。

でも今は、白髪を”隠すもの”ではなく、”整えるもの”として向き合えるようになってきました。

完璧じゃなくてもいい。

今日の自分が、心地よく過ごせるならそれでいい。

そんなふうに考えられるようになったのも、40代という年齢のおかげかもしれません。

「染めるほどじゃないけど、気になる」日に

私は全体カラー派ですが、気づくと生え際にチョコっと白髪が顔を出していることがあります。

「まだ染めるほどじゃないけど、なんとなく気になる…」

そんな日のための、ちょこっと整えケアがあります。

マスカラタイプの白髪用リタッチアイテムです。

ほんの数秒で、生え際や分け目を自然に整えてくれる”ひと塗りケア”。

選ぶときに私が見たポイント

数ある白髪用マスカラの中で、私が選んだ基準は ―

◎ コンパクトで持ちやすいサイズ感

◎ においがきつくない

◎ 乾きが早くてベタつかない

◎ 自然なブラウンカラー

とくに「乾いた後、髪がゴワゴワしない」というのは、使い続けたいと思えた大きな理由のひとつです。

使い方のコツ

使い方はとても簡単で、気になる生え際や分け目に、マスカラのようにスッと塗るだけ。

私の場合は、朝の身支度の最後にサッと塗って、その間に手を洗ったり別の準備をしたりしているうちに乾いてくれるので、忙しい朝にも負担なく取り入れられています。

ポイントは、「髪を分けた状態で根元に軽くなでるように塗る」こと。

塗りすぎるとベタつきやすいので、1〜2回スッと撫でる程度で十分です。

「少しずつ染まる」には期待していない

パッケージには「毎日使うことで徐々に染まる」と書かれていますが ―

正直、私はそこにはあまり期待していません。

このアイテムに求めているのは ―

「今日、外出するときに生え際が気にならないこと」。

それだけで、気持ちが整うのです。

美容師さんに聞き続けた質問

この3年ほど、私が美容室で若い美容師さんに聞き続けてきた質問があります。

「あなたが白髪になったら、どうスタイリングしますか?」

20代の美容師さんたちから返ってきた、リアルな答え ― そこには、ちょっと意外な共通点がありました。

圧倒的多数が「ブリーチしてカラーを楽しむ」派

なんと、私が出会ったほとんどの美容師さんたちは口を揃えてこう答えました。

「ブリーチして、カラーを楽しみたいです!」

白髪を「隠す」ではなく、「活かす」スタイル。

黒髪と白髪の差をなじませるために一度明るくブリーチして、そこに寒色系やベージュ系など、おしゃれなカラーを重ねるという方法です。

これにより、白髪が伸びてきても目立ちにくく、全体的に透明感のある仕上がりに。

まるでグレイヘアを”アート”のように楽しむようなスタイルです。

「どうせなら、明るく・自由に・自分らしくいたい」

そんな前向きなマインドが印象的でした。

ハイライト派・暗めカラー派は少数

一方で、「白髪をぼかすためにハイライトを入れる」や、「暗めのカラーで落ち着かせる」といった回答は、意外にも少数派でした。

言及があったのはごくわずかで ―

「ブリーチを続けていたらアレルギー反応が出てしまい、最終的に暗めに戻した」という例が一件あった程度でした。

※ヘアカラーによるアレルギーは、実際に起こり得ます。 かゆみ、赤み、腫れなどの症状が出た場合は、すぐに使用を中止し、皮膚科を受診してください。 特にブリーチを繰り返す場合は、パッチテストを行うことをおすすめします。

正解はひとつじゃない

白髪というと、どうしても「隠さなきゃ」「老けて見られたくない」といった気持ちが先に立ちます。

でも、若い世代からの声を聞いてみると、「白髪をどう活かすか」を自然に考えていることにハッとさせられました。

◎ カラーを楽しむスタイル
◎ 地毛とのコントラストをぼかすハイライト
◎ しっかりカバーして安心感を得るダークトーン

どれを選んでもいいのです。

大切なのは、「白髪を隠す」のではなく、「今の自分にしっくりくる選択をする」こと。

8. いちばん効いたのは、呼吸だった

白髪が増えた時期を、振り返ってみて

40代に入ってから、ふと鏡を見たときに気づく白髪が、少しずつ増えてきました。

最初は「年齢のせいかな」「体質だから仕方ないのかな」と思っていたのですが ―

よく振り返ってみると、白髪が増えた時期には、必ず”強いストレス”がありました。

忙しさ、不安、緊張。

気づかないうちに、ずっと気を張っていた日々。

その中で私が感じたのは ―

白髪にいちばん悪いのは、交感神経が働き続けることだということでした。

ストレスが続くと、体はずっと「戦闘モード」

交感神経が優位な状態は、体にとって「頑張る」「耐える」「緊張する」モード。

仕事中や移動中、スマホを見ている時間も、実はこの状態が続いていることが多いそうです。

40代は、体力で押し切れなくなってくる分、この”戦闘モード”が長引くと、心にも体にも負担が溜まりやすくなります。

白髪に関しても、ストレスがメラニン生成を妨げる要因の一つと考えられていて、血流が滞ることも影響すると言われています。

もちろん、白髪＝ストレスだけ、ではありません。 遺伝や加齢、栄養など、さまざまな要因があります。

それでも私は、「まず休ませること」が、いちばん大切だと感じました。

私の基本の呼吸法(4-4-8呼吸)

いろいろ試してきた中で、今も続いているのが呼吸法です。

特別な道具もいらず、お金もかからず、気づいたときにすぐできる。

それが、私にとっては何より続けやすかった。

① 椅子に座り、背筋を軽く伸ばす

② 鼻から4秒かけて吸う

③ 4秒、呼吸を止める

④ 口から8秒かけて、ゆっくり吐く

これを、1〜5分ほど。

「うまくやろう」と思わず、吐く時間を長めにすることだけ意識しています。

吐く息を長くすると、副交感神経が働きやすくなり、体が少しずつ”休むモード”に切り替わる感覚があります。

呼吸で白髪が治る? 正直なところ

正直に言うと、呼吸法だけで白髪が黒く戻るとは、私は思っていません。

科学的にも、呼吸法と白髪改善の直接的な因果関係は限定的で、個人差が大きい分野です。

でも ―

• ストレスを感じにくくなった
• 頭や首まわりが緩む
• 血の巡りを意識できるようになった

こうした変化は、確かにありました。

白髪を「無理に止める」のではなく、進み方をゆるやかにする ― そのための土台づくりとして、呼吸はとても相性がいいと感じています。

足す前に、休ませる

40代からの白髪ケアは ―

何かを足す前に、緊張をほどくことが先。

呼吸を整えることは、白髪だけでなく、心や睡眠、日常の疲れ方にも、静かに影響します。

今日、ほんの1分でもいい。

深く吐く呼吸を、自分に許してあげる。

それが、私がたどり着いた、いちばんやさしい白髪との付き合い方です。

※急激な抜け毛や、円形の脱毛が見られる場合は、ストレスだけの問題ではない可能性があります。 早めに皮膚科を受診してください。

まとめ ― 髪が整うと、心も整う

8つの視点をめぐってきました。

洗い方を変え(1章)、シャンプーを選び(2章)、道具を変え(3〜4章)、食事を意識し(5章)、熱の扱いを見直し(6章)、白髪と向き合い(7章)、そして休ませる(8章)。

すべてやる必要はありません。

暮らしに変化をくれた、2つの道具

とくにつげぐしと椿油を使うことで、髪が整っただけでなく、暮らしの姿勢も変わりました。

◎ 朝、櫛を通す5分が心を整える時間になった

◎ ケアのたびに、「自分を丁寧に扱う」意識が育った

◎ 髪が元気だと、心もふわっと軽くなる

今では、この2つは「暮らしを整える相棒」です。

40代だからこそ出会いたい、”やさしい本物”

20代の頃は「天然のもの＝物足りない」と感じていた私。

でも今は、こう思っています。

“本物”ほど、静かに。でも確かに、効いてくる。

通販も便利。でも、機会があれば「お店」にも

今はどちらも通販で気軽に購入できますが ―

もし行けるなら、ぜひお店を訪れてほしいと思っています。

職人の想いや、空間の静けさ、道具と向き合う時間。

そういったものすべてが、「整える」という感覚をより深くしてくれます。

髪の変化は、衰えではない

40代になると、髪も肌と同じように、これまでと同じ扱いでは応えてくれなくなります。

でもそれは、衰えではなく、ケアの仕方を見直すタイミングなのだと思います。

高温で一気に仕上げるより、低めの温度で、短時間で、やさしく整える。

香りで隠すより、丁寧に洗う。

何かを足す前に、休ませる。

そんな小さな積み重ねが、これからの髪を心地よく保ってくれる気がしています。

年齢を重ねた今だからこそ、髪にも「がんばらせすぎない」選択を。

髪が整うと、心まで整う。

40代だからこそ、自分をいたわる道具や習慣と出会うことが、これからの毎日を優しく、明るく変えてくれます。

※本記事は個人の体験と一般的な情報のご紹介です。効果には個人差があります。 急激な抜け毛、頭皮の炎症・かゆみ・痛みが続く場合、円形の脱毛が見られる場合は、必ず皮膚科を受診してください。 ヘアカラーでかゆみや腫れが出た場合も、すぐに使用を中止し、専門医にご相談ください。

※あわせて読みたい:呼吸法をさらに詳しく知りたい方はヨガと呼吸、ほぐしの教科書、ホルモンの変化については40代のホルモンと暮らし 完全版、肌のケアはナチュラルスキンケア完全版へ。